po treningu jaka odzywka

[...] dobra i polecana na rynku (przykłady, dobrze w różnym przedziale cenowym) 2. na uzupełnienie białka WPC spoko, tylko kiedy/jak i z czym je brać? 3. uzupełnianie węgli po treningu - banany ? No właśnie z tymi bananami ostatnio jak pisałem jest problem, zwykłem jeść po treningu 2 banany + 300ml soku owocowego oraz 50g wafli ryżowych + 500 ml [...]

Okej, to zmienię na: b: 2g/kgmc, czyli 216g, czyli 864kcal. t: 1g/kgmc, czyli 108g, czyli 972kcal. w: 1.5g/kgmc, czyli 166g ,czyli 664kcal. A co z tym posiłkiem po treningu? I co z tą odżywką? Potrzebna czy zbędna? Ewentualnie JAKA?

[...] biały 6.7 0.7 78.9 347 Warzywa ? ? ? ? Razem około 28.2 2 78,9 447 Ryż biały mozesz zastąpić brązowym lub kaszą/makaronem, dodaj także oliwę ze śniadania -- posiłek po treningu- IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21.5 1.3 0 100 Ryż biały 6.7 0.7 78.9 347 Warzywa ? ? ? ? Razem około 28.2 2 78,9 447 OK V posiłek Ser twarogowy [...]

Jaka odżywka(węgle) będzie najlepszym wyborem to wypicia po treningu na diecie low carb(masa)?? Do tej pory piłem carbonoxa ale zastanawiam się czy nie ma lepszej alternatywy.Tylko nie vitargo bo drogie jest:)

jakiejś choroby <- jaką, podaj nazwę. banany po treningu kazeinę na noc płatki owsiane + woda + odżywka lub sok + odzywka soja dobre źródło białka <- np. kotlety sojowe, z odżywek izolat białka sojowego Nie masz duże ograniczenia, napewno nigdy nie będzisz wyglądał jak Pudzian czy Masza i z tym musisz się pogodzić, szanuj zdrowie, ćwicz [...]

[...] z makaronem + drugie danie, ziemniaki mieso i jakas surówka za ziemniaki daj sobie kasze/ryz/makaron 18:00 Odżywka jaka odzywka jak gainer to wywal 19:30 Trening 30 minut po treningu odżywka gainer (ok 21:30) o tej porze zrezyhnowal bym z gainera a jadl odrazu posilek kasza/ryz/makaron + chude mieso/ryba Później kolacja - Kanapka z twarożkiem - [...]

[...] Creatyny Kreatynę w ilości 5g lub jej równowartości w kapsułkach zostaw na porcję po treningową. 17.00 Trening Po Treningu mass XXL 60g + 4 caps Nitro + 2 caps Creatyny Po treningu wypij sobie Mass XXL-a w takiej ilości jaką podałeś i kreatyną o której pisałem wyżej. Po 30-60 minutach od spożycia Mass XXL-a zjedz pełnowartościowy posiłek. 100 g [...]

[...] twarogu, tuńczyka z wody i cebulki lub innych warzyw i przypraw jakie lubisz. Dzielisz na 3 porcje i masz kolację na 3 wieczory. Unikaj węglowodanów w ostatnim posiłku. Po treningu siłowym możesz zjeść: 2 banany lub 2 średnie jabłka lub 4 kromki białego pieczywa (może byś z tostera jeśli masz) posmarowanego dżemem, miseczka białego makaronu [...]

białko nie jest suplementem lecz odżywką... BCCA po treningu jako antykatabolik też ok, te produkty są dozwolone ale nie do bazowania w diecie na nich... takie dodatki xDD jaka dieta będzie dla Ciebie dobra trudno określić... musisz próbować i obserwować co się dzieje... jesteś krótkodystansowcem więc jak złapiesz mięśnia w miejsce tłuszczu to [...]

[...] musialem sporo rozmawiac, zeby wszytsko zaakceptowali i zrozumieli, o dziwo u mnie wiekszy problem byl z zarciem niz suplami. Pierwsza odzywka jaka kupilem bylo Carbo (po treningu SW wtedy bralem) ale specjalnie sie z nim nie kampilem, tylko przyszedlem do domu i wypakowalem z plecaka, tak zeby ojciec widzial. Jak sie pytal, co to za pasza, [...]

[...] mogą (żeby nie napisać będą na pewno) inaczej. Ale tez niezależnie od tego, tolerancja na węglowodany znacznie wzrasta w czasie, kiedy ćwiczymy, a zwłaszcza zaraz po treningu. Lecz gdy nie ćwiczymy - tolerancja spada. Moc 100-u gram! Te śmiesznie proste, ale potężnie skuteczne podejście do diety rekomendowałem od lat. To działa za [...]

[...] posiłków bo nic Tobie to nie da Dieta i naturalne jedzenie ma najlepsze wartości odżywcze i nic nie może tego zastąpić, więc jeśli zależy Ci na poważnych efektach swojego treningu to musisz się wziąć za konkretne jedzenie, minimum 5 posiłków dziennie. Wtedy odżywka białkowa jaką posiadasz ma sens i da Tobie oczekiwane efekty, jeśli będziesz [...]

Czy spożywanie w czasie treningu jogurtu płynnego i dwóch bananów to dobry pomysł? - kiepski pomysł. na godzinę przed treningiem zjedz brązowy ryż + kuraka lub makaron razowy abyś miał siłę na treningu. Bezpośrednio po treningu możesz dać biały ryż + kurak, lub banan + odżywka wysokobiałkowa. Podczas treningu napój izotoniczny lub woda mineralna + [...]

[...] pierwsza rzecz jaka Cię spotka po paru tygodniach takiego kieratu. Pomyśl o takim rozłożeniu treningów: Poniedziałek: zamiast basenu sauna a w niej wizualizacja wtorkowego treningu siłowego.Odpoczniesz po łykendowych aerobach i spalisz w najprzyjemniejszy z możliwych sposobów trochę tłuszczyku Wtorek: trening obwodowy z niewielkimi [...]

[...] to zero kaloryczne, to co wyliczyłem na podstawie kalkulatorów on-line to średnia 2800-3000 kcal. Może warto abym przez najbliższe tygodnie ujednolicił cardio to tych 3x po treningu siłowym ok 20-30 minut i szamał wspomniane 2800-3000 kcal i obserwował co dzieje się z wagą aby potwierdzić te zero? Bo kolejna moja nie wiadoma to z jaką kaloryką [...]

[...] odpadaja) . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g . warzywa ok 100g np. kalafior gotowany, pomidory , ogorek , kapusta Bezposrednio po treningu IV posiłek potreningowy godzine po .Twarożek lub tunczyk/ makrela/ panga/tilapia - 100g . Makaron/ryz - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś [...]

[...] chińczyka) 2 wariant: -makaron z kurczakiem z włoskiej restauracji 3 wariant: -ryba z warzywami CZASAMI posiłek II i III były zamienione miejscami. Trening około godz 17 Po treningu odżywka białkowa z mlekiem 1,5 + owoc (najczęściej banan lub jabłko) Czasami zamiast owocu sok robiony samemu z jabłka i marchwii IV Posiłek 18:30 Tutaj różnie. [...]

[...] OK 15:00 3POSIŁEK Przed treningowy:100g ryżu brązowego 100g piersi 20g oleju z dyni OK DAJ JESZCZE WARZYW TEN OLEJ JAKA NAZWA? W trakcie trenGU WODA WYSTARCZY 30min po treningu białko Iso Mrp Koncenrat serwatki WPC 17:00 4POSIŁEK Po treningowy :100g ryżu białego 100g piersi 20:00 5POSIŁEK Twaróg/Biały ser chudy(100g)odżywka białkowa [...]

[...] żeby nie słabnąć w trakcie? NIE WIEM CZY MÓWISZ O BIEGANIU CZY O KICKU,JESLI O KICKU TO NA 90-120 MINUT PRZED ZJEDZ BOGATY W WEGLOWODANY I BIAŁKO POSIŁEK -co spożywać po treningu, żeby regenerować organizm? JESLI CHODZI O BIEGANIE ODCZEKAC 15 MINUT I ZJESC POSIŁEK CZYSTO BIALKOWY-JESLI O KICKA TO OD RAZU 20G WEGLI PROSTYCH NP GLUKOZA LUB TEZ [...]

[...] http://img62.imageshack.us/img62/3475/dieta20130413.png miałam dziś zjeść konkretniej przed porannym treningiem, ale trochę zaspałam i tylko była odżywka, po treningu wskoczyła kawa mlekiem, bo jeszcze musiałam lecieć na zakupy a w brzuchu burczało jak ta lala @@-) Dziś taka miska w locie, bo miałam bieganie po sklepach, a potem [...]